Gravidanza

4. Nutrizione gravidanza mese

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4. Nutrizione gravidanza mese

Ciao a tutti I primi tre mesi per alcune donne incinte nausea, sonnolenza costante, sensualità può essere passato. Alcuni di loro superano questo processo senza nemmeno rendersi conto di essere incinta.

Congratulazioni, hai completato i primi tre mesi di impegnativo.

Hai iniziato il secondo trimestre, secondo trimestre il processo è molto importante sia per la madre che per il bambino. Durante questo periodo, il desiderio di mangiare troppo dolce o troppo salato può aumentare.

Dovresti lasciare i suoni come Leri Sei incinta, dovresti mangiare in abbondanza ”o“ Sei due volte in vita, dovresti mangiare il doppio, se non mangi il tuo bambino non può nutrire il bambino e non dovresti sentirlo perché mangi tanto quanto ti serve durante la gravidanza. nutrizione adeguata ed equilibrata n. E 'importante.

Consumare il doppio di nutrienti senza valore nutrizionale farà più male al tuo bambino. Da consumarsi durante la gravidanza gruppi alimentari Puoi imparare dal nostro articolo nutrizionale nel 3 ° mese di gravidanza. Per leggere tutti gli articoli, consulta la nostra pagina nutrizionale per mesi.

In questo periodo, le esigenze del bambino e della madre iniziano ad aumentare. Per garantire una crescita e uno sviluppo sani del tuo bambino Tra 300-500 calorie può fare un aumento. Questo aumento di calorie non dovrebbe essere fatto da fonti di energia vuote. È importante mantenere il contenuto di proteine, carboidrati e grassi.

A poco a poco, l'addome potrebbe diventare più pronunciato e l'aumento di peso potrebbe iniziare ad accelerare. Nutrizione adeguata ed equilibrata Inoltre, puoi iniziare le tue passeggiate di 30-35 minuti a ritmo leggero in consultazione con il tuo medico.

Importanza di vitamine e minerali nella gravidanza del 4 ° mese

Acido folico nel 4 ° mese di gravidanza

Acido folico produzione di sangue nel corpo, formazione di nuove cellule ed è coinvolto nella sintesi del DNA. Acido folico che riduce la rigidità vascolare infarto, demenza, corsa previene l'insorgenza di malattie come. L'acido folico è molto importante per la madre di avere una gravidanza sana e per prevenire vari problemi nello sviluppo del bambino. In effetti, iniziare integratori di acido folico prima della gravidanza ti gioverà per un periodo di gravidanza sano. Insufficiente assunzione di acido folico fino al 28 ° giorno di gravidanza, neonati a basso peso alla nascita, difetto del tubo neurale malattie del sistema nervoso come anemia megaloblastica Essa provoca.

Fonti ricche di acido folico

  • Ortaggi a foglia verde, lenticchie, asparagi, agrumi, broccoli.

Il fabbisogno giornaliero di acido folico è di 600 mg.

Calcio e fosforo nel 4 ° mese di gravidanza

Durante la gravidanza mineralizzazione ossea abbastanza da madre a figlio

e calcio e fosforo. Il 70% dell'accumulo di calcio si verifica negli ultimi tre mesi di gravidanza. Soprattutto l'apporto di vitamina D e calcio nelle donne vegetariane è molto basso nella madre demineralizzazione ossea (eccessiva perdita di minerali).

Fonti ricche di calcio:

  • Latte, yogurt, formaggio, precipitato, melassa, noci, legumi, verdure a foglia verde.

Ulteriori 500 mg / die di calcio devono essere assunti per la gravidanza.

Ferro nel 4 ° mese di gravidanza

Durante questo periodo di gravidanza, sia il bambino che la placenta hanno bisogno di più ferro a causa dell'aumento del volume del sangue. Ferro, che è coinvolto nel trasporto di ossigeno alle cellule emoglobina struttura e durante la gravidanza produzione di sangue Sarebbe sostenere. solo cibi a base di erbe e alimentato unidirezionale l'anemia sideropenica è comune nelle donne. Si afferma che i bambini nati da queste madri hanno un peso alla nascita basso e prematuri. quotidiano Consumo di vitamina C. è anche un fattore importante nell'uso del ferro nel corpo.

Risorse importanti di Demir:

  • Carne e prodotti a base di carne, frattaglie, uova, verdure a foglia verde scuro, legumi, uvetta, fichi, noci, arachidi.

Fabbisogno giornaliero di Fe per la donna incinta 20-27 mg / giorno

Vitamina B12 nel 4 ° mese di gravidanza

Vitamina B12 sviluppo del sistema nervoso è una vitamina importante per.Possono verificarsi disturbi del sistema nervoso e anomalie congenite. Vitamina A e acido folico L'assunzione inadeguata di vitamina B12 può causare problemi.

Fonti di vitamina B12:

  • Carne, pesce, latte, formaggio, uova.

Zinco nel 4 ° mese di gravidanza

Crescita e sviluppo di zinco durante la gravidanza, funzioni nella struttura proteica e un oligoelemento necessario per la riproduzione. Made in ricerca ritardo della crescita intrauterina, nati morti e anomalie congenite la frequenza è stata attribuita alla mancanza di zinco nella dieta.

Alimenti ricchi di zinco:

  • Carne, frutti di mare, latte e suoi derivati, uova e semi oleosi.

Ulteriori 20 mg di zinco devono essere somministrati durante la gravidanza.

4. Mese gravidanza Iodio

iodioè un oligoelemento trovato in quantità molto piccole nel corpo umano. Quando il fabbisogno di iodio nelle donne in gravidanza non può essere soddisfatto ritardo della crescita, sordità, nanism, I hipotri (funzionamento inadeguato della ghiandola tiroidea)ritardo mentale, nati mortianomalie congenite nelle donne e aborti Esso si pone. I bambini possono nascere ipotiroidicamente a causa della carenza di iodio nelle madri.

Fonti di iodio:

  • Sale iodato, piante marine, creature marine.

Vitamina B6 nel 4 ° mese di gravidanza

Funzionamento normale del sistema nervoso centrale di vitamina B6, livelli plasmatici di omocisteina svolge un ruolo nella regolazione del lavoro cardiaco.

Fonti di vitamina B6:

  • Carne e suoi derivati, frattaglie, latte e prodotti lattiero-caseari, cereali.

Il fabbisogno giornaliero di vitamina B6 durante la gravidanza è di 1,9 mg.

Vitamina A durante 4 mesi di gravidanza

Vitamina A è una vitamina liposolubile e viene immagazzinata nel bambino attraverso la placenta.

Carenza di vitamina A nei neonati prematuro e bambini a basso peso alla nascita, microcefalia e difetti visivi Si forma. Alta dose di vitamina A nelle madri aborto spontaneo (spontaneamente basso),palatoschisi, cuore congenito malattie Essa può causare tali disturbi.

In una pubblicazione del 1998, l'OMS ha raccomandato la somministrazione profilattica (prevenzione delle malattie) di vitamina A in tutte le aree endemiche di gravidanza e allattamento con carenza di vitamina A.

Fonti di vitamina A:

  • Fegato, pesce, latte, tuorlo d'uovo, spinaci, carote, pomodori e verdure a foglia verde.

800-1000 UI di vitamina A devono essere somministrati durante la gravidanza.

Vitamina D nel 4 ° mese di gravidanza

Accanto alla dieta della madre usufruire dei raggi del soleè anche importante. Carenza di vitamina D nella perdita ossea materna osteomalacia, ipovitaminosi a legato miopatie a Essa provoca. Nel feto rachitismo congenito, kraniotabes e Bassa densità minerale ossea Visto. Clima, cambiamenti stagionali, abbigliamento, creme protettive influenzano la sintesi di vitamina D.

Le migliori fonti di vitamina D:Raggi del sole

Il fabbisogno di vitamina D è di 200-400 UI durante la gravidanza.

Vitamina C nel 4 ° mese di gravidanza

Vitamina C. aiuta nell'uso di alcuni nutrienti nel corpo.

In particolare, Fe, Ca, acido folico, tiamina, riboflavina, acido pantotenico, vitamina A e vitamina E hanno un ruolo efficace nell'uso del corpo. Aumenta l'assorbimento del ferro dall'intestino, protegge le membrane cellulari dall'ossidazione grazie alle sue proprietà antiossidanti, radicali liberi Riduce l'impatto negativo e il corpo infezione, tossine protegge da.

Fonti di vitamina C:

  • Cinorrodonte, peperoni verdi e rossi, agrumi, pomodori e patate.

Il requisito per la gravidanza è di 60-70 mg / giorno.

Puoi guardare la nostra trasmissione in diretta sulle carenze vitaminiche in gravidanza via Facebook e Youtube e puoi imparare le risposte alle domande poste da altre madri.

Sono necessari integratori multivitaminici e minerali durante la gravidanza?

Non è necessario un supplemento supplementare di vitamine e minerali nelle donne in gravidanza che sono nutrite in modo sufficiente ed equilibrato e consumano in porzioni appropriate di gruppi alimentari.

Condizioni necessarie per il supplemento minerale vitaminico:

  1. I fumatori e i fumatori di alcolici
  2. Tossicodipendenti
  3. Quelli con anemia sideropenica
  4. Dieta di bassa qualità
  5. Coloro che non consumano cibi di origine animale (ad esempio vegani)
  6. Gravidanze multiple
! importante Quando si scelgono gli integratori, fare attenzione a non superare i limiti superiori tollerabili dei minerali vitaminici.

Cosa dovrebbe essere mangiato durante il 4 ° mese di gravidanza?

  • Durante la gravidanza supporto omega-3 è molto importante. Pertanto, è necessario alimentare ricchi di omega-3 in questo periodo. Noci, mandorle, germogli di soia, fagioli secchi, soia, ceci, semi di lino e verdure a foglia verde sono alimenti ricchi di omega-3.
  • Se sei stanco dell'alimentazione monotona durante la gravidanza da aggiungere ai tuoi pasti avocado Mi sento di raccomandare. L'avocado è uno degli alimenti ideali che possono essere consumati durante la gravidanza. Buona acido folico fonte, quindi contribuisce indirettamente allo sviluppo del tuo bambino. avocado formaggio bianco o ricotta con pane integrale tritato che puoi mettere.
  • Durante la gravidanza assunzione di calcio è estremamente importante. formaggio è una fonte completa di calcio. Oltre a 2 fette di formaggio bianco, 3-4 grissini possono essere un'alternativa nutriente per uno spuntino.

Non dimenticare di lasciare le tue domande come commenti. Rispondo anche a tutte le domande relative all'alimentazione sulla nostra pagina di domande e risposte.

Ci vediamo nel nostro articolo nutrizionale durante il 5 ° mese di gravidanza. Tuo 🙂

Nutrizionista Beyza Uyan


Video: Alimentazione in gravidanza. Cosa mangiare e cosa evitare (Potrebbe 2022).

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